FriendsterCode.Net, Free Friendster Code Resource, Friendster skins and Profile Customization,Create your own custom glitter text only with http://www.friendstercode.net/ - Image hosted by ImageShack.us

Jumat, 15 Oktober 2010

Cara Mengendalikan Nafsu Makan


NAFSU MAKAN menjadi tantangan buat kamu-kamu yang ingin menurunkan berat badan.  Nafsu makan berlebihan perlu dikendalikan, kalau kamu tidak ingin mengalami kegemukan. Mengendalikan keinginan untuk makan bisa dilakukan dengan cara alami, yakni memilih makanan yang meregangkan lambung dan membuat cepat kenyang.

Rasa lapar muncul karena ada rangsangan dari lambung, jelas ahli gizi klinis, dr Samuel Oetoro, SpGK. Di saat lambung kosong, secara otomatis rasa lapar muncul dan memerintahkan otak untuk ‘segera mencari makanan dan mengisinya’.

"Jika lambung sudah terisi, secara alami rasa kenyang muncul dan berhenti mengisi makanan," jelasnya.
Sebenarnya hal ini tidak sulit dilakukan, selama kamu punya pengetahuan yang tepat dan motivasi yang cukup buat menjalankannya.
Nah,ini ada tips buat memonitor dan mengurangi nafsu makan kamu..^_^
Awali dengan memotivasi diri
Persoalannya, seringkali rasa kenyang "seakan" tidak muncul sehingga lambung terus-menerus diisi. Hal inilah yang membuat nasfu makan tak terkendali. Dalam hal ini penyebab utamanya karena tak adanya motivasi diri. .
Selain motivasi untuk mengontrol pola makan, termasuk nafsu makan, kamu juga perlu membiasakan lambung untuk meregang, dan menimbulkan rasa kenyang.

Pilih makanan kaya serat atau mengandung banyak air
Caranya, pilih makanan dengan kandungan serat, seperti buah, sayur, sereal, atau gandum. Pilih buah berserat tinggi seperti apel, pir, atau jeruk. Buah yang mengandung banyak air juga membuat lambung teregang, seperti semangka atau melon, meski kandungan seratnya tidak tinggi. Pepaya bisa menjadi pilihan lain yang membuat lambung terisi dan mengenyangkan.

Untuk makan lebih sedikit pada waktu makan dan ngemil, pilihlah makanan yang memiliki tingkat kekenyangan tinggi. Artinya, makanan itu lebih mengenyangkan dibandingkan dengan makanan lain. Anehnya, meskipun makanan berlemak itu enak dan membuat Anda kenyang, ternyata makanan itu tidak memiliki nilai tinggi dalam skala mengenyangkan karena Anda cenderung makan lagi. Beberapa makanan yang mengenyangkan yaitu selai kacang, kentang, pasta cokelat, kacang hijau matang, apel, anggur, dan jeruk.
Mengonsumsi jeruk dengan serat putih yang menempel pada buahnya, juga bisa meregangkan lambung. Sementara, makan apel dengan kulitnya akan memperlambat naiknya kadar gula darah dalam tubuh. Apel beserta kulitnya mengandung kadar indeks glikemik (Glycemic Index/GI) yang rendah. Makanan dengan kadar GI rendah akan mengurangi kecepatan naiknya gula darah dalam tubuh setelah makan. Semua jenis sayuran rata-rata memiliki kadar GI rendah dengan banyaknya serat pada bagian batang dan daunnya.

Makanlah lebih sering
Salah satu penyebab nafsu makan yang tidak terkendali adalah seringnya skip makan alias tidak makan pada saat makan tiba. Hal ini mengakibatkan sensor selera pada lidah dan sinyal lapar dari otak menjadi lebih hebat. Dengan makan lebih sering, sensor ini lebih terkendali sehingga lebih kecil kemungkinan untuk mendapatkan nafsu makan yang menggebu-gebu.

Makan lebih banyak sayuran
Sayuran adalah makanan yang kaya akan serat. Serat yang masuk ke dalam lambung akan mengembang. Serat juga lebih sulit terurai dalam tubuh sehingga menjadikan pengosongan lambung lebih lambat. Hasilnya adalah rasa kenyang yang lebih bertahan lama. Sehingga bila saatnya makan, tubuh masih tidak terasa terlalu lapar untuk membangunkan sinyal lapar dari otak.

Makan lebih banyak protein
Selain mengkonsumsi sayuran, kamu juga harus mengimbanginya dengan mengkonsumsi protein. Karena kebanyakan orang lebih mudah kekurangan protein daripada kekurangan karbohidrat maupun lemak. Padahal protein adalah nutrisi yang sangat ampuh untuk mengendalikan nafsu makan. Selain dipecah menjadi asam amino yang berperan dalam ratusan fungsi dalam tubuh (termasuk pembentukan hormon dan pengiriman sinyal kenyang ke otak), protein yang banyak ditemukan dalam daging, ayam, ikan, telur, susu, tempe, dan tahu ini juga sangat baik untuk menjaga metabolisme tubuh agar tetap aktif dan sehat.


Pergi ke toko lilin  
Tau ga, jika suatu saat tiba-tiba kamu memiliki hasrat untuk ngemil, coba deh…nyalakan lilin beraroma. Peneliltian menunjukkan bahwa aroma dari lilin tersebut dapat menekan nafsu makan. Aroma yang berguna dengan baik untuk menekan nafsu makan yaitu apel, peppermint, dan pisang.

Tekan nafsu makan
Kamu tidak akan menemukan saran ini diperpustakaan obat-obatan tradisional. Ketika tidak berdaya melawan nafsu makan kamu, coba cubit area kecil dari tulang rawan, tempat di mana rahang Anda menempel tepat di bawah telinga. Beberapa ahli akupunktur mengatakan bahwa ini adalah titik pengendalian nafsu makan. Lakukan selama setengah menit.

Okelah kalau begitu. Buat kamu – kamu yang tertarik ngurangin nafsu makan, selamat mencoba.. ^_^

3 komentar:

  1. Mbak Velda mah emang ga doyan makan banyak. Hihihi :P (Rani cute)

    BalasHapus
  2. aku tertarik bangets....
    tak coba dulu ach... sapa tahu aku bisa kurusan dikit hehehe....
    kunjungi blogq juga dung... www.tantokinco.co.cc OK!
    aku tunggu lo...

    BalasHapus